Účinný strečing – ideálna prevencia pred zraneniami
Ahojte ☺,
Volám sa Tatiana Miklušová. Mám 48 rokov a žijem v Košiciach. Prešla som premenou celkového zdravotného stavu a postavy. Momentálne pôsobím ako fitness trénerka a členka VIPFIT tímu.
Môj FB: Tatiana Miklušová
Môj Instagram: tatiana_miklusova
V dnešnom článku vám ukážem 5 efektívnych strečingových cvikov. Tieto cviky sú veľmi dôležité pre váš chrbát, platničky, šľachy, kĺby, kolená, lakte a menisky. Pôsobia ako prevencia pred zdravotnými ťažkosťami a zlepšujú celkovú pohyblivosť. 😉
Čo je to vlastne strečing?
Strečing je fyzická aktivita, pri ktorej pôsobíme na svaly a tým zvyšujeme ich elasticitu. Pozitívne pôsobí na kĺbovú elasticitu, odstraňuje svalové napätie (tuhosť) a slúži ako prevencia pred zraneniami, ktoré sa stávajú najčastejšie pri tréningu. Pri zanedbávaní strečingu (cvičení na ohybnosť) sa svaly skracujú a tým sa zvyšuje riziko zranenia. Preto zaraďujte strečing ako rutinu do každého tréningu a to pred ním, aj po ňom.
Výhody strečingu
- Zvyšuje celkovú telesnú zdatnosť
- Zvyšuje schopnosť učiť sa a vykonávať riadené pohyby
- Zvyšuje mentálne a duševné uvoľnenie (relaxáciu)
- Posilňuje rozvoj a uvedomovanie si vlastného tela
- Znižuje riziko poranenia kĺbov, šliach a väzov
- Znižuje svalovú bolesť
- Znižuje svalové napätie (tuhosť)
- Zvyšuje celkovú pružnosť tela vďaka stimulácii produkcie chemických látok, ktoré „mažú“ spojivové tkanivo
Návod na správne vykonávanie strečingu: Pomalými a plynulými pohybmi rozťahujte svalstvo na oboch častiach tela, či sa už jedná o horné alebo dolné končatiny, prípadne stred tela. Žiadne silové a agresívne trhanie alebo naťahovanie svalstva! Hrozí riziko zranenia svalov, úponov, šliach, kĺbov a väzov!!!
Cvik č.1
Strečing prsných svalov (zároveň aj stehenných svalov)
Kľakneme si na podložku. Ruky máme vystreté vedľa tela a chrbát máme rovný. S výdychom založíme ruky za chrbát a dlane tlačíme o zadok. Takto vydržíme cca 5- 10 sekúnd.
Cvik č.2
Strečing tricepsu
Postavíme sa a pravou rukou si chytíme ľavé plece. Ľavou rukou si tlačíme lakeť pravej ruky. V tejto pozícii zotrváme cca 5-10 sekúnd. Potom ruky vymeníme.
Cvik č.3
Strečing zadnej strany stehien a lýtok
Sadneme si na podložku. Rukami sa snažíme dotknúť prstov na nohách. V danej pozícii vydržíme cca 10 sekúnd.
Cvik č.4
Strečing prednej strany stehien
Postavíme sa, rukami si chytíme pravé koleno a pomaly ho pritláčame smerom k hrudníku. Chrbát sa snažíme mať vystretý. V tejto pozícii zotrváme cca 8-10 sekúnd. Potom nohy vymeníme.
Cvik č.5
Strečing chrbta, sedacích svalov, nôh a lýtok
Ľahneme si na podložku. Obe nohy vystrieme a ťaháme obe ruky smerom k nohám. V tejto pozícii zotrváme cca 5-10 sekúnd.
Verím, že ste sa niečo nové naučili 😉
Nezabudnite, radšej urobte prevenciu proti zraneniu ako sa zotavovať so zrazenia 😉
Ak chceš účinný tréningový systém na doma, ktorý ti pomôže spevniť postavu a zlepšiť problémové partie tak klikni sem: TU
Taktiež, ak máš záujem o stravovací plán na mieru od VIPFIT, vďaka ktorému som sa naučila zdravo a efektívne stravovať, tak podrobné informácie nájdeš: https://www.vipfit.sk/product-category/stravovacie-plany/
A nezabudni využiť môj 15 % zľavový kupón : t.miklusova15
Vieš ho použiť na všetky produkty a služby pri nákupe na www.vipfit.sk (s výnimkou akciových a zľavnených produktov)
Prajem Vám krásny zvyšok dňa.
Vaša Tatianka ☺
2 Comments
Add Comment