Účinný strečing – ideálna prevencia pred zraneniami

Ahojte ☺,

Volám sa Tatiana Miklušová. Mám 48 rokov a žijem v Košiciach. Prešla som premenou celkového zdravotného stavu a postavy. Momentálne pôsobím ako fitness trénerka a členka VIPFIT tímu. 

Môj FB: Tatiana Miklušová

Môj Instagram: tatiana_miklusova

V dnešnom článku vám ukážem 5 efektívnych strečingových cvikov. Tieto cviky sú veľmi dôležité pre váš chrbát, platničky, šľachy, kĺby, kolená, lakte a menisky. Pôsobia ako prevencia pred zdravotnými ťažkosťami a zlepšujú celkovú pohyblivosť. 😉

Čo je to vlastne strečing?

Strečing je fyzická aktivita, pri ktorej pôsobíme na svaly a tým zvyšujeme ich elasticitu. Pozitívne pôsobí na kĺbovú elasticitu, odstraňuje svalové napätie (tuhosť) a slúži ako prevencia pred zraneniami, ktoré sa stávajú najčastejšie pri tréningu. Pri zanedbávaní strečingu (cvičení na ohybnosť) sa svaly skracujú a tým sa zvyšuje riziko zranenia. Preto zaraďujte strečing ako rutinu do každého tréningu a to pred ním, aj po ňom.

Výhody strečingu

• Zvyšuje celkovú telesnú zdatnosť
• Zvyšuje schopnosť učiť sa a vykonávať riadené pohyby
• Zvyšuje mentálne a duševné uvoľnenie (relaxáciu)
• Posilňuje rozvoj a uvedomovanie si vlastného tela
• Znižuje riziko poranenia kĺbov, šliach a väzov
• Znižuje svalovú bolesť
• Znižuje svalové napätie (tuhosť)
• Zvyšuje celkovú pružnosť tela vďaka stimulácii produkcie chemických látok, ktoré „mažú“ spojivové tkanivo

Návod na správne vykonávanie strečingu: Pomalými a plynulými pohybmi rozťahujte svalstvo na oboch častiach tela, či sa už jedná o horné alebo dolné končatiny, prípadne stred tela. Žiadne silové a agresívne trhanie alebo naťahovanie svalstva! Hrozí riziko zranenia svalov, úponov, šliach, kĺbov a väzov!!!

Cvik č.1

Strečing prsných svalov (zároveň aj stehenných svalov)

Kľakneme si na podložku. Ruky máme vystreté vedľa tela a chrbát máme  rovný. S výdychom založíme ruky za chrbát a dlane tlačíme o zadok. Takto vydržíme cca 5- 10 sekúnd.

Cvik č.2

Strečing tricepsu

Postavíme sa a pravou rukou si chytíme ľavé plece. Ľavou rukou si tlačíme lakeť pravej ruky. V tejto pozícii zotrváme cca 5-10 sekúnd. Potom ruky vymeníme.

Cvik č.3

Strečing zadnej strany stehien a lýtok

Sadneme si na podložku. Rukami sa snažíme dotknúť prstov na nohách. V danej pozícii vydržíme cca 10 sekúnd.

Cvik č.4

Strečing prednej strany stehien

Postavíme sa, rukami si chytíme pravé koleno a pomaly ho pritláčame smerom k hrudníku. Chrbát sa snažíme mať vystretý. V tejto pozícii zotrváme cca 8-10 sekúnd. Potom nohy vymeníme.

Cvik č.5

Strečing chrbta, sedacích svalov, nôh a lýtok

Ľahneme si na podložku. Obe nohy vystrieme a ťaháme obe ruky smerom k nohám. V tejto pozícii zotrváme cca 5-10 sekúnd.

Verím, že ste sa niečo nové naučili 😉

Nezabudnite, radšej urobte prevenciu proti zraneniu ako sa zotavovať so zrazenia 😉

Ak chceš účinný tréningový systém na doma, ktorý ti pomôže spevniť postavu a zlepšiť problémové partie tak klikni sem: TU

Taktiež, ak máš záujem o stravovací plán na mieru od VIPFIT, vďaka ktorému som sa naučila zdravo a efektívne stravovať, tak podrobné informácie nájdeš:  https://www.vipfit.sk/product-category/stravovacie-plany/

A nezabudni využiť môj 15 % zľavový kupón : t.miklusova15

Prajem Vám krásny zvyšok dňa. 

Vaša Tatianka ☺